Vitamina D ndihmon në rregullimin e niveleve të kalciumit dhe fosfatit në trup, të cilat janë të rëndësishme për zhvillimin dhe forcën e kockave.
Por roli i vitaminës D në promovimin e shëndetit të mirë mund të shkojë edhe më tej. Hulumtimet kanë eksploruar rolin e vitaminës D në forcimin e sistemit imunitar të trupit.
Çfarë bën vitamina D?
Vitamina D ndihmon trupin të thithë dhe rregullojë në mënyrë të përshtatshme kalciumin, i cili është thelbësor për shëndetin e kockave. Në mungesë të vitaminës D, fëmijët mund të vuajnë nga kocka të dobëta ose të brishta që thyhen lehtë. Ata gjithashtu mund të zhvillojnë rakitizëm, një gjendje kockore e shkaktuar nga mungesa e rëndë e vitaminës D. Rakitizmi mund të çojë në këmbë të përkulura dhe rritje të ngadaltë.
Vitamina D vepron pothuajse si një mbikëqyrës kantieri ndërtimi. Ajo sigurohet që materialet që na nevojiten për kocka të forta – siç janë kalciumi dhe fosfati – janë aty ku duhet të jenë dhe në sasitë e duhura.”
Sa vitaminë D u nevojitet fëmijëve?
Sasia e vitaminës D rekomandohet në bazë të moshës së fëmijës. Institutet Kombëtare të Shëndetit (NIH) rekomandojnë se:
- Foshnjat duhet të marrin të paktën 400 Njësi Ndërkombëtare (IU) vitaminë D çdo ditë nga lindja deri në 12 muaj.
- Fëmijët e moshës 1 deri në 18 vjeç duhet të synojnë 600 IU vitaminë D çdo ditë.
Cilat janë burimet e vitaminës D?
Burimet e vitaminës D përfshijnë rrezet e diellit dhe ushqime të caktuara.
Lëkura jonë prodhon natyrshëm vitaminë D kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit. Kjo është arsyeja pse vitamina D quhet “vitamina e diellit”. Shumica e njerëzve mund të marrin sasinë e duhur të vitaminës D vetëm nga 10-15 minuta në diell të drejtpërdrejtë disa herë në javë.
Këshillë: Nëse fëmija juaj është jashtë për më shumë se 15 minuta, aplikoni krem kundër diellit për të mbrojtur lëkurën e tij nga dëmtimi afatgjatë i diellit dhe për të ulur rrezikun e kancerit të lëkurës.
Megjithatë, gjatë dimrit, ose për fëmijët në një klimë me re ose që nuk kalojnë shumë kohë jashtë, vitamina D do të duhet të vijë nga burime ushqimore.
Vitamina D gjendet natyrshëm në disa lloje peshqish, duke përfshirë: Salmon, Ton, etj.
Meqenëse shumë fëmijë nuk i hanë këto peshq rregullisht, ushqimet e fortifikuara janë një alternativë e dobishme si pjesë e një diete të ekuilibruar mirë.
Këto përfshijnë:
- Qumësht dhe kos
- Drithëra mëngjesi
- Alternativa të qumështit me bazë bimore (kontrolloni etiketën për vitaminën D)
“Është gjithmonë e rëndësishme që prindërit të hedhin një vështrim të mirë dhe të përgjithshëm në dietën e fëmijëve për t’u siguruar që ata po marrin lëndët ushqyese të duhura”.
Cilat janë shenjat e mungesës së vitaminës D tek fëmijët?
Mungesa e lehtë e vitaminës D mund të mos shkaktojë simptoma të dukshme. Por kur nivelet bien shumë poshtë, fëmijët mund të fillojnë të shfaqin shenja, duke përfshirë:
- Lodhje ose energji të ulët
- Dhimbje kockash ose muskujsh
- Thyerje të shpeshta të kockave
- Rakitizëm (një gjendje që ndikon në zhvillimin e kockave)
- Fëmijët me nuanca më të errëta të lëkurës mund të kenë më shumë gjasa të zhvillojnë mungesë të vitaminës D.
A ka nevojë fëmija im për një suplement të vitaminës D?
Nëse nuk jeni të sigurt nëse fëmija juaj po merr mjaftueshëm vitaminë D nga ushqimi apo rrezet e diellit:
- Bisedoni me pediatrin tuaj. Ata mund të rekomandojnë një suplement të përditshëm të vitaminës D.
- Shumica e multivitaminave për fëmijë përfshijnë sasinë e rekomanduar ditore të vitaminës D.
- Nëse zgjidhni t’i jepni fëmijës suaj suplemente të vitaminës D, kini kujdes për dozat e rekomanduara ditore për moshën e fëmijës suaj.
A ka nevojë bebi im për një suplement të vitaminës D?
Meqenëse qumështi i gjirit nuk është një burim i mirë i vitaminës D, foshnjave që ushqehen me gji duhet t’u jepen 400 IU vitaminë D çdo ditë, duke filluar menjëherë pas lindjes dhe duke vazhduar të paktën derisa të fillojnë të hanë ushqime të ngurta. Ky suplement mund të jepet përmes pikave të lëngshme të vitaminës D.
Foshnjat e ushqyera me formulë duhet të marrin gjithashtu një suplement të lëngshëm të vitaminës D derisa të pinë të paktën 32 ons formulë (950 ml) të pasuruar me vitaminë D në ditë.